Профилактика защемления седалищного нерва

Здравствуйте! У меня возник вопрос, связанный с некоторыми ощущениями в области крестца при выполнении некоторых физических упражнений, таких как выпады. Мне кажется, что это связано с седалищным нервом, но зажатий он у меня никогда не было, и в обычной жизни таких ощущений тоже нет. В связи с этим, у меня возникли следующие вопросы, на которые я надеюсь получить ответы: 1. Можно ли мне заниматься растяжкой мышц спины и выполнять упражнения на развитие гибкости, не вызывая при этом дискомфорта в области крестца и не усугубляя ситуацию? 2. Может ли занятие растяжкой и упражнениями на гибкость помочь профилактике защемления нерва и уменьшить вероятность его возникновения? 3. Есть ли риск защемления нерва при выполнении таких упражнений, и какие меры я могу принять, чтобы исключить такой риск? Большое спасибо заранее за ответы!