Проблемы с верхней частью спины

Здравствуйте, у меня возникла проблема со спиной, и я не знаю, что мне делать. Получается, что каждый раз, когда я долго сижу за компьютером или стою на одном месте, моя спина начинает болеть. Иногда боли настолько сильные, что мне трудно даже двигаться. Я пробовал массаж, но это не помогло. Как мне лучше всего решить эту проблему? Я опасаюсь, что эти боли будут только усугубляться, если я не начну заботиться о своей спине сейчас. Спасибо заранее за вашу помощь.