Правильное питание при работе в ночную смену

Правильное питание при работе в ночную смену

  • 2023-06-15 21:59:53

Здравствуйте, я работаю по сложному графику, который включает в себя неделю работы днем и неделю работы ночью, на протяжении 12 часов в сутки. После ночной смены у меня остается всего несколько часов на сон, а затем я снова отправляюсь на работу. Я бы хотел узнать, как мне правильно питаться в эти дни, учитывая то, что я должен находиться на работе весь день, и в перерывах у нас есть всего 20 минут на еду. Я также не хотел бы набирать лишний вес. Какие советы вы можете предоставить мне, чтобы я чувствовал себя энергичным(ой) и не терял свою форму? Благодарю за ваш ответ.

  • Евгений Александрович
    Евгений Александрович Гастроэнтеролог, Диетолог

    Для поддержания здорового питания во время работы в ночные смены рекомендуется следующее:

    • Употребляйте небольшие приемы пищи с частой периодичностью (раз в 2-3 часа) в течение всей вашей смены.
    • Избегайте слишком тяжелых и жирных продуктов, которые могут увеличить вашу усталость.
    • Отдайте предпочтение белковой пище, такой как яйца, мясо, рыба, бобовые овощи и орехи, которые обеспечат вам достаточное количество энергии.
    • Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара и красиво украшенных десертов, поскольку они могут снижать уровень ваших энергий.
    • Оставайтесь увлажненным, пейте достаточное количество воды во время работы, особенно во время ночных смен.

    Наконец, помните, что ночная работа может привести к более высокому уровню стресса и ожирения. Поэтому важно следить за своим питанием и по возможности заниматься физическими упражнениями для поддержания здоровья.

    # 1174337

Похожие вопросы