Потеря веса медленная
- 2023-06-16 04:19:14
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с похудением. Возможно, вы сможете мне помочь? Я пытаюсь сбросить вес уже давно, но ничего не получается. Мне 45 лет, мой вес составляет 130 кг. Я пробовала голодовки и различные диеты, но никаких результатов. Недавно проходила все необходимые обследования, и врач сказал, что гормоны и сахар в норме. Она посоветовала мне больше двигаться и придерживаться диеты. Я стараюсь следовать этому совету, хотя у меня сидячая работа. За последний месяц я изменила свой рацион, и теперь ем отрубной или чёрный хлеб с адыгейским или творожным сыром на завтрак, грудку или рыбу с овощами на обед, кефир и фрукты между основными приемами пищи, и творог обезжиренный с запеканкой на ужин. Бывает, что вечером я ем только фрукты. Я пью много воды и делаю разгрузочные дни на твороге и кефире. За месяц я смогла сбросить всего 4 кг веса, и сейчас вес стоит уже неделю. Я не понимаю, что я делаю не так, ведь я исключила из своего рациона все жирное, копченое, картошку, виноград, бананы, жареное. Я разочарована и не знаю, что делать. Пожалуйста, дайте мне рекомендации, из-за чего я медленно худею и что я могу изменить в своем рационе, чтобы сбросить больше веса. Спасибо за вашу помощь.
Здравствуйте! Спасибо за обращение. Я понимаю, что для Вас это проблема. Есть несколько причин, почему люди могут иметь сложности с похудением, даже если они следуют правильному питанию и ведут активный образ жизни. Одной из таких причин может быть замедленный метаболизм, который может быть связан с возрастом, генетикой, а также с сидячим образом жизни.
Кроме того, стоит учитывать, что похудение должно быть постепенным и не слишком быстрым. За месяц потеря 4 кг - это вполне нормальный результат. Стоит помнить, что при похудении важно не только снижение веса, но и сохранение массы мышц, а также общее укрепление здоровья.
Можете попробовать сбалансировать рацион с помощью более широкого выбора продуктов - включать в меню больше разных овощей, зелени, белковых продуктов, орехов и семян. Также можете обратиться к диетологу, который поможет составить индивидуальную программу похудения, учитывающую Ваши особенности и потребности. Но, главное, не отчаиваться и продолжать двигаться вперед!