Постоянные задержки месячных

Здравствуйте! мне почти 16 лет, и у меня есть проблема с месячными. Уже около 19 дней у меня задержка, и я очень боюсь, что они больше не придут. Задержки у меня были всегда, начиная с 2017 года, но недавно казалось, что цикл устанавливается, так как задержки стали не такие большие. Однако в начале этого лета вместо месячных у меня были выделения с кровью, которые я приняла за месячные, так как такое уже случалось раньше. На море в этом июле произошли снова подобные выделения, но уже не так обильные. Если не считать эти выделения, то задержка уже около трёх недель. Если же учитывать их, то месячные должны начаться через пару дней, но я опять же очень боюсь, что не придут.

Обычно эти дни приходят без боли, но вчера вечером у меня немного болела поясница, и я думала, что это признаки приближающихся месячных, но они так и не начались сегодня. Кроме того, на прошлой неделе у меня были прозрачные выделения, которые я приняла за месячные, но они были бледно-жёлтого оттенка. В этом же периоде они постепенно уменьшались в объёме. Я начиталась в интернете про причины задержки, и там столько плохого написано, что мне сейчас настолько страшно. Я начала есть аскорбинки на прошлой неделе, так как читала, что они могут помочь. В июне я немного сидела на дефиците калорий и занималась спортом около двух недель, что было для меня новым опытом. Сейчас я не делаю никаких упражнений, но может, стоит опять начать?

Может ли такая задержка быть связана с моим подростковым возрастом, поездкой на море и другими факторами? Ещё в начальной школе у меня был острый пиелонефрит, и я хочу знать, может ли это отразиться на моём цикле в будущем? Однако у меня никогда не был чёткий цикл, и мне всегда приходили только скудные месячные (хотя в июне они пришли ровно день в день, как показывал календарик).

Пожалуйста, помогите мне разобраться в моей ситуации и посоветуйте, что делать, чтобы восстановить цикл без таблеток. У меня сейчас нет возможности пойти к гинекологу, но я точно отвечу на ваши вопросы, если они возникнут, или дам более подробную информацию, если это необходимо. Спасибо за ваше внимание и помощь, я очень переживаю.