Последствие падения с лестницы

Добрый день, я недавно упала с лестницы и получила немало травм. Я не могу поделиться тем, как я упала, потому что я не поняла, что произошло. Я падала на живот и грудь, и неслись вперед, а передо мной был асфальт. Однако, я успела приземлиться руками, чтобы смягчить падение. Я получила ушибы и ссадины на обоих коленах, а также синяк на правой груди и ушибы на руках. Однако, мое самое серьезное повреждение находится в левой ноге, где я получила большое количество сияков и ушибов. На первый день мне было хорошо, но с течением времени я начала испытывать боль во всем теле, особенно в мышцах. Кажется, что я напрягала все свои мышцы, как будто я сильно тренировалась в спортзале. Я не пошла в травмпункт, потому что в первый день я была в шоке и не могла сообразить, что делать. Как я могу избежать серьезных проблем и как можно быстрее расслабить свои мышцы и снять болезненное состояние всего тела?