Плохая проходимость кишечника

Уважаемые врачи, у меня возникла проблема с пищеварением. Уже более двух месяцев я заметил, что стал ходить в туалет несколько раз в день, но маленькими порциями и с натужкой. Я понимаю, что это может быть связано с тем, что я придерживался жесткой диеты, не употреблял достаточно клетчатки (больше всего ел белок). Однако, в последний месяц я начал есть все, что попадалось на глаза, но не смог повысить качество своего состояния. Сейчас уже более пяти дней я чувствую ухудшение в моей ситуации, потому что стал ходить в туалет еще реже, несмотря на то, что я пью много воды, кефира, а также начал пить масло утром и прибавил больше мягкой пищи. Я не знаю, что делать, потому что смогу попасть к врачу только через три-четыре дня, и мое состояние становится все хуже. Я уже начал чувствовать дискомфорт в кишечнике, что только ухудшает мою ситуацию. Мой вес составляет 73 кг, рост 170, я занимаюсь спортом уже много лет и столкнулся с такой проблемой впервые. Пожалуйста, подскажите, что мне делать в такой ситуации?