Пищевые качели
- 2023-06-16 01:56:19
Здравствуйте, уважаемый врач. Я обращаюсь к Вам с вопросом о похудении, так как мой индекс массы тела составляет 27 и мне хотелось бы уменьшить его. Я проанализировал различные методики и решил остановиться на подсчете калорий и использовании пищевых качелей, так как психологически я думаю смогу его выдержать. Я хотел бы уточнить следующие моменты: 1) Могу ли я делать загрузочные и разгрузочные дни подряд? И если это невозможно, то через какой промежуток времени это делать? 2) Каким должно быть ежедневное колебание калоража? Нормально ли, если это будет около +-250 ккал в день? 3) Я слышал, что использование пищевых качелей помогает не замедлять похудение и не попасть в зону «плато», это действительно так? Буду очень признателен за Ваши ответы и рекомендации. Спасибо!
Здравствуйте!
1) Не рекомендуется делать загрузочный день и разгрузочный день подряд. Между такими днями необходимо оставлять перерыв в 1-2 дня, чтобы позволить организму приспособиться к новому режиму питания и избежать негативных последствий, таких как гипогликемия или нарушение метаболизма. 2) Колебание в ежедневном калораже не должно превышать 200-300 ккал. Это будет достаточно, чтобы продвигаться в похудении и не вредить здоровью. 3) Возможно, пищевые качели помогают избежать застоев в похудении, но это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и соответствия режима питания его потребностям. В целом, психологический эффект, который они могут вызвать, может играть позитивную роль в мотивации к снижению веса.
Однако, для достижения желаемого результата необходимо также учитывать физическую активность, адекватный прием воды и разнообразный состав рациона, включающий все необходимые питательные вещества. Рекомендую также проконсультироваться со специалистом по питанию, который поможет разработать индивидуальный план похудения и ответит на все ваши вопросы по этой теме.