Перелом голеностопа, осталась боль после гипса

Здравствуйте, у меня возник ряд вопросов, связанных с моей травмой голеностопа. На днях мне был снят французский гипс, который я носил в течение месяца. Ощущаю некоторую боль при ходьбе и все еще есть небольшая опухоль, но я не уверен, насколько это нормально после удаления гипса всего два дня назад. Кроме того, меня интересует, можно ли мне кататься на велосипеде в таком состоянии? Имеются ли какие-то специальные упражнения, которые я могу выполнять, чтобы улучшить состояние своих связок? По моим данным, я получил растяжение и носил бандаж на голеностопный сустав в районной больнице, а затем в городской больнице был поставлен диагноз перелома и накладка гипса на месяц. Кроме того, доктор предупредил меня, что может быть дискомфорт в течение двух недель. Какие рекомендации у вас есть в моей ситуации? Спасибо.