Ожирение. Расписание на день
- 2023-06-15 21:39:45
"Здравствуйте! Я хочу похудеть и мне кажется, что мой рацион питания мешает этому. Мне 16 лет, у меня рост около 168 см и вес 68 кг. Мой целевой вес — 50-55 кг. Я питаюсь следующим образом: в 06:00 я выпиваю чай и съедаю что-то сладкое или бутерброды. В 11:00 я могу съесть второе (например, котлеты или картошку на воде), гречку, рыбу или салат. В 17:00-17:40 я обычно ем второе и чай, а иногда суп. После этого я не ем ничего, только фрукты. Я стараюсь не есть много макарон, картошки и уменьшать порции. Пожалуйста, можете составить для меня рацион питания на день? Буду вам очень благодарна за помощь!"
Для достижения вашей цели похудения, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день, а также следить за качеством и разнообразием питания. Ваше питание выглядит достаточно однообразным и недостаточным. Вам необходимо увеличить количество протеиновых продуктов и овощей в рационе.
Рацион на день может выглядеть следующим образом:
Завтрак: - Омлет из 2 яиц с овощами (лук, перец, помидоры) - Хлебцы из цельнозерновой муки - Чай без сахара
Перекус: - Яблоко или груша
Обед: - Гречневая каша с куриным филе и овощами (морковь, капуста, перец) - Салат из свежих овощей (листовой салат, огурцы, помидоры) - Чай без сахара
Перекус: - Маленький кусочек твердого сыра или небольшое количество орехов
Ужин: - Паровые овощи (брокколи, цветная капуста) и гриль-рыба - Чай без сахара
Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть небольшое количество творога.
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня (от 1,5 до 2 литров), это поможет ускорить процесс обмена веществ и выведения шлаков из организма. Также, регулярная физическая активность (упражнения на пресс, бег или ходьба) поможет улучшить результаты похудения.