Обеспечить кальцием организм и снизить вес

Обеспечить кальцием организм и снизить вес

  • 2023-06-16 12:16:20

Здравствуйте, хотелось бы узнать, как можно обеспечивать себя ежедневно кальцием в количестве 1200мг, при этом не набирая лишний вес? Я бы очень хотел получить от вас примерное меню хотя бы на день, которое содержит не более 1200 ккал, но при этом обеспечивает норму кальция в 1200 мг в день и включает в себя ингредиенты, необходимые для улучшения усвоения кальция и для обеспечения остальных необходимых организму веществ. Я предпочитаю мягкую, немного измельченную и неострую пищу, чтобы избежать обострения эрозивного гастрита. Буду очень благодарен за вашу помощь.

  • Евгений Сергеевич
    Евгений Сергеевич Невролог, Детский невролог, Нутрициолог, Рефлексотерапевт, Физиотерапевт

    Здравствуйте, благодарим за обращение. Для обеспечения нормы кальция в 1200мг при низком калораже, Вы можете включить в свой рацион следующие продукты:

    • Нежирный свежий творог или йогурт с низким содержанием жира (100г содержат около 150мг кальция)
    • Кальцинированный творожный сыр (30 г содержит около 200-250 мг кальция)
    • Белок яичных белков приготовленный на пару (1 яйцо содержит около 50мг кальция)
    • Овсяная каша на воде с добавлением нежирного молока (200 гр содержит около 200 мг кальция)
    • Овощи: брокколи, капуста, шпинат, горох, зеленая фасоль (100 г содержат около 100-250 мг кальция )
    • Фрукты: фиги, крыжовник, апельсин ( 100 г содержат около 20-70 мг кальция)

    Для организма также необходимы витамин D, кислота фолиевая и витамини К, с помощью которых кальций лучше усваивается и сохраняется в организме. Включите в свой рацион пищу, которая богата этими веществами, такие как брокколи, овсяная каша, желтое яичко и зелень.

    Также, при эрозивном гастрите, рекомендуется воздержаться от острой, жирной и кислой пищи и включить в рацион нежирный белок, овощи, фрукты и компоты.

    Надеемся, наши рекомендации помогут Вам составить меню, удовлетворяющее Вашим требованиям и нуждам организма.

    # 433362

Похожие вопросы