Неприятное ощущение спазма в области лба в результате стресса

Здравствуйте, я обращаюсь к вам с проблемой напряжения в области лба, которое я чувствую в течение последних двух дней. Это напряжение проявляется, когда я двигаю глазами или смотрю вверх, и я ощущаю, как будто мои мышцы натягиваются. Я не ощущаю боли, но я хотел бы снять этот спазм и массировать область. Напряжение распространяется от лба до бровей и вертикально вдоль лба. Иногда возникают мурашки в области за ушами. Когда я закрываю глаза и лежу, ощущение утихает, однако, как только я снова начинаю использовать телефон или напрягать глаза, оно возвращается. В настоящее время я нахожусь под сильным стрессом из-за смерти моей мамы. Кроме того, я страдаю от остеохондроза и стараюсь делать зарядку ЛФК каждый день. Я хотел бы услышать ваше мнение и советы по этому поводу. Что я могу сделать, чтобы справиться с этой проблемой и нормализовать свое состояние?