Не могу спать более полутора часов
- 2023-06-16 10:55:15
Здравствуйте, уважаемый эксперт. Я хотел бы обратиться к вам с проблемой засыпания. В течение всего прошлого года я страдал от нарушения режима дня, засыпал только в 2-3 часа ночи. Однако с октября по декабрь у меня началась сильная нервозность, и я стал засыпать еще позже - в 4-6 утра. В последнее время я пытался вернуть свой режим сна, но столкнулся с проблемой: если я ложусь спать раньше 4 часов утра, то просыпаюсь через полтора часа и чувствую сильный удар, который отталкивает меня назад. Кроме того, иногда я просыпаюсь и чувствую нестерпимую жару на несколько секунд. После этого я не могу заснуть еще как минимум час. Подскажите, пожалуйста, что может быть причиной данной проблемы и как ее решить? Очень надеюсь на вашу помощь. Спасибо.
Здравствуйте, в таких случаях мы рекомендуем оценить свой образ жизни. Это может включать в себя создание режима дня, что включает в себя регулярное занятие спортом, правильное питание, избегание употребления алкоголя и употребление кофеина после 12 часов дня. Также важно создать спокойную и темную атмосферу перед сном, не смотреть на экраны гаджетов перед сном, а также соблюдать регулярный график сна и бодрствования. Если это не помогает, можно рассмотреть обратиться к специалисту для дальнейшей консультации и лечения.