Напряжение в мышцах шеи и головы

Здравствуйте, мне бы хотелось уточнить некоторые моменты, связанные с моим состоянием. Я работаю офисным сотрудником, провожу много времени за компьютером, и в последнее время, примерно месяц, я заметил, что мои мышцы шеи начали натягиваться и становиться болезненными в области соединения с головой. Это не боль, скорее напряжение, которое затем переходит в нервозность и тревогу. Вот только в последнее время я начал замечать, что при сильном эмоциональном напряжении у меня появляются непродолжительные, небольшие, почти незаметные спазмы головы. Поэтому я хотел бы у Вас спросить, какие причины могут лежать в основе моего состояния, и возможно ли избавиться от него при помощи физических упражнений? Может быть, Вы знаете какие-то упражнения, которые помогут мне расслабить мышцы шеи и головы? Буду благодарен за Вашу помощь и консультацию.