Набрал вес за полтора месяца

Здравствуйте, я хотел бы обратиться к вам со своей проблемой. Пять лет назад я расстался с девушкой и погрузился в депрессию. Во время этого периода я решил нанести вред себе и перестать курить. Но тяга к сигаретам была сильной, и я страдал от нее. Я намеренно обрек себя на эту муку, и в конце концов у меня получилось бросить курить всего за неделю. С тех пор я могу курить в компании и не курить неделю или две до следующей вечеринки. Однако с тех пор у меня начали появляться проблемы с весом. Я стал набирать вес и держаться на уровне 95 килограмм при росте 172 сантиметра. Хотя я не ем жаренное на ночь и пью кисломолочные продукты, вес все еще не падает ниже 88 килограмм. У меня начались проблемы в отношениях с девушками, так как не было близости уже почти 4 года. Я пью много воды и потею, а после обеда у меня появляется ком в горле. Я не знаю, что делать, и надеюсь, что вы можете мне помочь. Как я могу решить свою проблему набора веса и проблем, связанных с ним? Есть ли какие-то упражнения или диеты, которые могут помочь мне снизить вес? Я также хотел бы узнать, как избежать появления кома в горле после еды. Заранее благодарю вас за вашу помощь и рекомендации.