Мышечная боль в спине на протяжении уже не одного года

Здравствуйте, я столкнулся с проблемой боли в районе левой лопатки уже несколько лет назад. Причем, изначально я думал, что причина этой боли заключается в моих четырех грыжах, расположенных в разных отделах тела. Но с течением времени я понял, что дело не в грыжах, а в мышцах, а именно в широчайшей мышце спины. Осознал я это, когда, находясь в долгое время в определенной позиции, я ощутил растяжение этой мышцы. В частности, я довольно долго жил в съемной квартире, где у меня была плохая кровать, и укладывался на левый бок, опирая голову на руку, когда смотрел телевизор. Позднее я заметил, что именно в этой же позе у меня появлялась боль, которая была острее, а когда я менял положение, боль проходила. Однако сейчас я столкнулся с проблемой, когда боли появляются, когда я давлю на себя и даю небольшую нагрузку. Это становится особенно ощутимо, когда я занимаюсь плаванием в бассейне - после таких тренировок боль становится неприятной компаньонкой на несколько дней. Мне бы хотелось узнать, как я могу полностью избавиться от этих проблем с мышцей и что заставляет растяжение не проходить полностью. Благодарю за помощь!