Коленный сустав болит и не сгибается

Здравствуйте! В июне этого года я испытала травму коленного сустава во время падения с велосипеда. Чувствовала боль внутри сустава, однако продолжала заниматься велоспортом и плаванием до тех пор, пока боль была терпимой. Однако с началом катка в этой осенью, боль стала невыносимой, колено перестало сгибаться и я не могу спать. Даже после длительного положения, когда я шью на машине, не могу наставить на эту ногу. Я попробовала лечиться (покой, противовоспалительные нестероидные средства, мази, содержащие хондроитин и глюкозамин, наколенник эластичный, массаж), но результатов не получила. Из-за этого я решила вернуться к катанию на коньках, однако повторная травма, которую я получила, когда упала на ровном месте, вернула процесс воспаления сустава назад. Я заинтересовалась, почему это произошло, ведь я только что выздоровела без какой-либо дополнительной помощи или лечения. Кроме того, я бы хотела знать, что делать в случае подобной травмы, и получить рекомендации по ее предотвращению, т.к. я продолжаю кататься на коньках уже 10 лет, но иногда получаю травмы. Велосипед тоже может стать причиной травмы, несмотря на то, что врачи рекомендуют его для суставов. Спасибо Вам заранее за помощь!