Калечу себя во время мыслительного процесса

Здравствуйте, не могли бы вы ответить на мой вопрос? Я уже долгое время замечаю за собой привычку ломать и отрывать ногти, а также придатки кожи в период напряженного умственного воздействия. Очень неудобно, когда это происходит в обществе других людей, например, при обсуждении материала группы или на лекциях. Кроме того, на моем теле появляются царапины, раны и изуродованные ногти, что приводит к частым воспалениям. Как можно избавиться от этой привычки и предотвратить повреждения кожи и помочь справиться с воспалениями? Буду благодарен за советы и рекомендации. Спасибо за внимание.