Как справиться с рассеянным вниманием

Здравствуйте, у меня возникла проблема, которая уже мучает меня несколько лет - похоже, я страдаю от синдрома рассеянного внимания. Симптомы проявляются следующим образом: я забывчив, часто не могу вспомнить, что было недавно, хотя долгосрочные планы запоминаются хорошо. Проблемы возникают при чтении, мне трудно концентрироваться на тексте. Я стал испытывать хроническую скуку и тоску, ничто вокруг уже не кажется интересным, даже любимые дела не доставляют удовольствия. Все время чувствую сонливость и заторможенность, почти не могу концентрироваться и ясно мыслить. Также у меня заниженная самооценка, а стрессоустойчивость крайне низкая, я часто беспокоюсь. Раньше эти проблемы не мешали мне, но сейчас я стал замечать, что из-за них начинаю часто допускать ошибки в работе и через несколько минут забываю, что только что делал. Я никогда не принимал препараты и не употребляю алкоголь и табак. Я проходил медкомиссию полгода назад, включая энцефалограмму, но отклонений моего состояния не было выявлено. Как мне решить эту проблему и справиться со синдромом рассеянного внимания?