Как справиться с головной болью самостоятельно?

У меня постоянно бывают головные боли, и я хочу узнать, как я могу справиться с ними самостоятельно. Лечиться постоянно в больнице мне кажется не очень хорошей идеей, поэтому хотелось бы узнать, какие есть методы лечения дома. Какие простые упражнения, массаж или продукты помогают справиться с головной болью? Я слышал, что некоторые запахи и травы могут тоже помочь. Но какие именно? Как правильно проводить массаж головы, чтобы убрать боли? Может быть, есть какие-то известные техники самомассажа головы, которые могут помочь справиться с болями? Я также хотел бы узнать, есть ли какие-нибудь народные средства, которые можно использовать для лечения головной боли дома. Существуют ли особенные техники дыхания или упражнения, которые могут помочь мне избавиться от головной боли? Какие меры предосторожности я должен принимать, чтобы избежать этих болей в будущем? Буду благодарен за любые подсказки или советы по этому вопросу.