Как правильно дышать при схватках и родах пошагово?
- 2022-10-03 16:39:38
Правильная техника дыхания при схватках и родах включает в себя глубокое, медленное и регулярное дыхание, которое помогает управлять болевыми ощущениями, уменьшить стресс и снизить уровень ангста. Вот пошаговый план:
Найдите безопасное и удобное положение тела. Это может быть лежание на боку, на спине с некоторой поддержкой под головой и коленями, сидение или стояние (если это безопасно).
Сфокусируйтесь на своем дыхании. Представьте, что вдыхание внутренне заполняет ваше тело энергией и кислородом.
Освободите избыточное напряжение на выдохе, сразу же расслабляя мышцы. Во время родов, когда начинаются схватки, отведите взгляд на вдохе и на выдохе сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела.
Дышите медленно и глубоко через нос или рот. При этом увеличивайте или уменьшайте время вдоха и выдоха, чтобы найти наиболее комфортный для вас ритм – можете делать неспешные глубокие вдохи и долгие выдохи или наоборот.
Продолжайте дышать равномерно и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. При необходимости, меняйте положение тела, чтобы облегчить болевые ощущения.
Следите за ребенком, когда он появится, и примите его в свои объятия, как только это возможно.
Помните, что каждая женщина разная, поэтому важно научиться слышать свою систему источника сигналов и адаптироваться к ней.