Как отрегулировать стул при частых запорах?

Здравствуйте, я хотел бы узнать, как правильно отрегулировать стул при частых запорах, сопровождающихся появлением овечьего кала. Я обнаружил, что у меня есть проблемы с дефекацией, которые не исчезают даже после увеличения количества потребляемых воды и балластных продуктов. Я чувствую дискомфорт в животе и часто испытываю необходимость напрягаться, чтобы получить удовлетворение от своего кала. Я хотел бы узнать, какие методы можно использовать для оптимизации моей кишечной мотильности и ускорения процесса опорожнения кишечника. Я также бы хотел узнать, как можно улучшить качество своего кала и уменьшить количество овечьего кала в моих отходах. Я настолько обеспокоен своими проблемами с дефекацией, что готов попробовать любые способы улучшения моего здоровья, и буду благодарен за любую информацию и совет, который вы можете мне предоставить. Спасибо.