Как определить симптомы отравления сразу и погасить их?

Добрый день! Мне 23 года и я столкнулся с проблемой неожиданно. 18 октября я занимался в спортзале, после чего поел банан и витаминку, которую высыпал на руку, которую не мыл после зала. Позже съел гречку с ряженкой, а через час начал ощущать небольшие боли в животе. Я не обратил на это внимания и пошел спать. Утром 19 октября я почувствовал недомогание и на работе начал чувствовать боль во всех мышцах. Мне не хотелось есть и я чувствовал тошноту, но не было рвотных позывов. К вечеру я совсем ослаб и почти не ел ничего за день. Мой стул был нормальным, но у меня были неприятные ощущения во всем животе. 20 октября, как только я поел, ощущения вернулись, и я начал пить нифурал и уголь, также я пил ромашковый чай. Но даже после этого мое состояние не улучшалось, и я стал иметь жидкий стул. 21 октября мое здоровье немного улучшилось, но я опять начал ощущать дискомфорт в животе. Только 22 октября я почувствовал себя лучше, но теперь очень боюсь отравиться, так как я занимаюсь в зале и ем много еды. Что мне нужно было сделать сразу, как почувствовал дискомфорт в животе? Как я могу определить симптомы отравления сразу и предотвратить их? Какие таблетки мне нужно было принимать? Я также не уверен, чем я отравился. Возможно, это была витаминка, которую я положил на грязную руку? Буду благодарен за любые советы и рекомендации. Спасибо!