Как грамотно подойти к процессу похудения!
- 2023-06-15 22:19:25
Здравствуйте! Я обращаюсь к Вам со следующими вопросами. Мне 40 лет, рост 180 см. После родов два года назад я набрала 40 кг, теперь же вешу 107 кг. При этом диеты и занятия спортом не дали результатов. Грудное вскармливание закончилось 4 месяца назад. Я сдала анализы, в том числе проверила гормоны и сдала общий анализ крови, и все результаты, кроме общего анализа крови, оказались нормальными. У меня эозинофилы составляют 0,7%, гемоглобин - 142 г/л, уровень холестерина в крови умеренно повышен - 5,67, холестерин лпнп повышенный - 3,76, холестерин лпвп находится в умеренном риске на уровне 1,55, содержание сахара в крови и инсулин находятся в норме, а витамин D нехватает - 21,4. Недавно я посетила лекцию фитнес-тренера и услышала рекомендацию о том, что для достижения желаемого веса (в моем случае это 65 кг) нужно употреблять в день количество белков, равное этому желаемому весу. Однако я не уверена, насколько правильно это утверждение. Кроме того, я не понимаю, сколько углеводов мне нужно употреблять в день, т.к. сладкое я полностью исключила из своего рациона (небольшой количеством сахара, использованного для чая, за исключением). Я запуталась во всем, и не могу понять, что именно можно есть: кто-то говорит, что необходимо есть через каждые 3-5 часов, в то время как другие советуют есть только три раза в день. Пожалуйста, помогите разобраться во всех этих вопросах. Заранее благодарю Вас за ответ.
Добрый день! Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют употреблять белки в количестве, равном желаемому весу, но это не всегда является правильной рекомендацией. Хотелось бы уточнить, какую цель вы преследуете: хотите похудеть до 65 кг или вернуться к своему начальному весу? В любом случае, врач может назначить вам диету, которая учитывает ваши индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах.
Что касается частоты приемов пищи, для многих людей 3-4 небольших приема пищи в день оказываются более эффективными, чем 1-2 больших. Но это тоже зависит от индивидуальных особенностей и могут быть исключения.
В целом, важно снизить потребление калорий и увеличить физическую активность. Рекомендую посоветоваться с вашим врачом или диетологом относительно диеты, которая будет подходить именно вам и поможет достичь желаемого веса. Также важно знать, что на самый оптимальный результат потребуется время и терпение - поэтому рекомендую не торопиться и не обращать внимание на рекламу "мгновенных результатов".
Благодарю за обращение!