Грыжа С5-С6, Абсолютный стеноз

Здравствуйте! Мне 25 лет и я почти год назад начал замечать, что быстро устаю шеей, особенно во время длительных поездок за рулем. Иногда я ощущаю легкие боли, когда поворачиваю или наклоняю голову. Я не придавал этому значения и решил пройти МРТ ради интереса. Я думал, что результаты будут нормальными, но оказалось, что у меня есть левосторонняя парамедианно-фораминальная грыжа на уровне С5-С6, которая может сжимать мой дуральный мешок при сужении корешковых каналов, но корешковые структуры не подвержены компрессии. Размер грыжи составляет 3,1 мм (сагиттальный) х 5 мм (каудальный), а диаметр моего позвоночного канала узкий и стенозированный до 8,1 мм (абсолютный стеноз) на уровне С2-С7. Я также прошел УЗИ сосудов шеи, которое показало, что правая позвоночная артерия имеет малый диаметр, но кровоток не нарушен. Я прошел курс массажа и стараюсь делать гимнастику, но это не всегда помогает, потому что я служу в качестве механика и зачастую поднимаю тяжести, что не рекомендуется при грыжах. Я бы хотел узнать, как мне следует себя вести, чтобы не ухудшить ситуацию в плане грыжи и стеноза, если избежать физической нагрузки я не могу? Большое спасибо за ваш ответ.