Дефицит веса
- 2023-06-14 15:26:30
Здравствуйте, я бы хотел задать Вам один вопрос, который связан с моей проблемой. Мой рост составляет 177 см, весит при этом я всего 58 кг. Мне всего 19 лет, но у меня уже начало проявляться дефицит веса и тонкие кости. Я очень хотел бы узнать, возможно ли исправить эту проблему? Я питаюсь хорошо, съедаю 5-6 раз в день, регулярно тренируюсь на штанге, турнике и брусьях почти ежедневно. Кроме того, я принимаю протеиновые добавки, но не наблюдаю никакого положительного результата. Буду благодарен за Вашу помощь и советы.
Для набора мышечной массы и увеличения объема костей необходимо создать калорийный перевес - потреблять больше калорий, чем тратить. Рекомендуется обратить внимание на качество питания - увеличить потребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), комплексных углеводов (овощи, фрукты, цельнозерновая выпечка), здоровых жиров (рыбий жир, оливковое масло, орехи). Также важно отдыхать и давать время организму на восстановление после тренировок. Результаты будут видны со временем, поэтому необходимо терпение и настойчивость. Кроме этого, для уточнения причин низкого веса и тонких костей рекомендуется пройти обследование у врача и обсудить с ним план действий.