Что кушать при малом кол-ве белка в организме?
- 2023-06-15 22:18:11
Здравствуйте, я хотел бы задать вопрос о моем рационе. Я стараюсь кушать много и часто, чтобы набрать вес, но хотел бы узнать, какие продукты могут быть добавлены, чтобы улучшить мою диету? На данный момент я включаю в свой рацион БАД рыбный жир (2 капсулы в день), арахис жаренный (вечером) или семечки (в обед или вечером), овсянка в большом количестве с какао (по утрам), вода, чай, супы, борщи с мясом, картошку; иногда я ем цитрусовые, варенное яйцо и редко пью молоко. Я также хотел бы узнать, что из этого лучше исключить в своем рационе и если глицин содержит аминокислоты, которые строят белки, то можно ли их включить в мою диету? Буду признателен за Ваше мнение.
Здравствуйте! С точки зрения питания, ваш рацион в целом богат белками и углеводами, но содержит недостаточное количество жиров для поддержания нормального метаболизма и набора массы. Рекомендую добавить в рацион естественные источники жиров, такие как орехи, семечки, авокадо и масло оливы. Также вкусным и полезным источником жиров является морская рыба.
Арахис и семечки - хороший источник белка и жира, однако стоит помнить, что они также обладают высокой калорийностью. Рекомендую умеренно употреблять эти продукты и присмотреться к уровню физической активности, чтобы не набирать лишний вес.
Овсянка является хорошим источником углеводов и дает организму энергию, однако не стоит забывать о других злаках, таких как рис, гречка, кукуруза, которые также могут быть добавлены в рацион.
Цитрусовые, яйца, молоко - хороший источник белка и других питательных веществ. Рекомендую употреблять их в умеренном количестве.
Глицин - это не содержащая белки аминокислота и не подходит для набора мышечной массы. Его прием используется больше для улучшения нервной системы и сна. Однако, если у вас есть проблемы со сном или стрессом, то глицин может быть полезным для вас. В любом случае, рекомендуется обсудить с вашим врачом, прежде чем начинать прием глицина или любого другого дополнительного средства.
Ни в коем случае не стоит самостоятельно изменять рацион без консультации с врачом или диетологом, т.к. неправильное питание может привести к негативным последствиям для здоровья.