Что делать при тревожности?

Какие шаги необходимо предпринять для уменьшения тревожности? Я страдаю постоянной тревожностью, которая охватывает меня, а на недавнем опыте я даже испытал близость к панической атаке. Навязчивые мысли не сдают мне позиций, и я не могу остановить наваждение, которое меня мучает. Мне кажется, что я не управляю своими собственными мыслями, и это мне мешает в повседневной жизни. Как я могу заработать на благоприятное состояние мыслей и избавиться от тревог, чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно? Я хотел бы получить советы по управлению своей тревожностью, чтобы можно было противостоять навязчивым мыслям и паническим атакам.