Болят чашечки колен

Как избавиться от боли в чашечках колен? Я уже длительное время страдаю от боли в этой области и не знаю, что делать. Я не могу более нагрузить свои колени и поэтому вынужден ограничивать свою активность. Я пытался массировать область и применять согревающие мази, но безрезультатно. Какие методы лечения доступны и как я могу избежать повторения этого болезненного состояния в будущем? Как долго я должен ожидать до того, как получу облегчение и смогу снова заниматься любимыми видами спорта? Буду благодарен за любые рекомендации и консультации в этом вопросе.