Болит шея при наклонах

Здравствуйте, у меня есть проблема - я работаю за компьютером длительное время, и последние несколько лет у меня возникла боль в области шеи, а также ощущение хруста при наклонах головы в стороны. Массаж и различные наклоны и повороты шеи немного помогают, но затем боль возвращается (хотя она не очень сильна). Когда я массирую заднюю часть шеи и поворачиваю голову, чувствуется лёгкая боль в мускулах, но затем становится легче. Ещё с детства у меня есть искривление позвоночника, которое приводит к небольшому сутулению. Шея становится более болезненной во время менструации, но не так сильно, как обычно. Подскажите, пожалуйста, есть ли упражнения, которые можно делать или мази, которые можно использовать, чтобы облегчить боль? Заранее спасибо.