Боль в спине ниже лопаток

Здравствуйте, мне уже 3-4 года постоянно болит спина. Я уверен, что это скорее связано с мышцами, чем с костями. Когда я делаю зарядку, слышен хруст позвоночника (хотя ненамного). Основная боль возникает после сна или длительного сидения. Но также очень сильно болит в тазо-бедренном суставе, в области, где соединяются берцовая и тазовая кости спереди. Опять же, я подозреваю, что дело в мышцах, может быть причина заключается в сухожилиях. Также, мне трудно сидеть на полу, поджав ноги и расставив колени, потому что это вызывает боль. Буду благодарен за помощь. Спасибо заранее.